最近有许多小伙伴咨询，离考试越来越近了，我很着急，也很心慌，有什么好的方法能缓解一下我这种焦虑的情绪吗？的确，自考的脚步越来越近了，如何缓解自考焦虑，让忐忑不安的心得到平静，俨然已经成为很多备考者的心腹之患。今天就为大家推荐几种自我调节，缓解心情的实用方法，希望大家能用最饱满的状态做好复习，迎接自考。

1.把你的焦虑写下来

芝加哥大学的心理学教授贝洛克，曾经在《科学》杂志上发表过一个非常受瞩目的研究，该研究结果表明，考生通过书写可以缓解考试焦虑。实验是这样开展的，他让那些因考试倍感紧张的学生们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下自己的担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。同学们可以在考前尝试这个方法，在临考之前花上几分钟来面对自己的焦虑，写下烦恼，以更加轻松、稳定的心态迎接考试。

2.自我暗示，增强自信

自我暗示的方法，实质上是运用心理学的方法，通过一些自我激励式的语言，使积极的精神状态潜入到自我意识之中，对自我的思想、情绪和意志发生直接的作用。每天给自己一个积极的暗示：早上起来时可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”；学习上遇到困难时，可以想象下美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油！

3．劳逸结合，自我放松

一个人长期处于绷紧学习的状态，不焦虑是不可能的。因此，做一些自己喜欢的事来减压，比如听音乐，做运动，看电影等等;也可以去见见你喜欢的人，来帮助放松心情。研究表明，花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式，甚至还有研究表明，和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平，皮质醇是一种造成紧张的激素。抽空和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人，能够使你变得冷静，表现得更好。

4．适当宣泄，交流沟通

当学习累了、感觉枯燥、压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人必然也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松感。

5．坚持合理的作息

很多同学在考试前会熬夜通宵，赶着时间打疲劳战。需要提醒的是，过度的熬夜学习虽然一时颇有成效，但长期大脑的过重负荷，不仅会影响生理健康，而且等到了考试时可能会由于疲惫思路阻塞，难以集中。所以，一定要保持健康的作息时间，规划好自己的学习时间，注重学习效率。

各位准备上战场的自考生们，看完这些，焦虑的心情是不是已经开始有所缓解了?复习的较好的童鞋，要注意劳逸结合，而没好好复习的童鞋，临阵磨枪不亮也光哦，在这等你们的好消息啦!